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籃球健身我們應(yīng)該注意的

添加時間:2015-03-31 15:09:16   瀏覽次數(shù): 次    【 】   打印   關(guān)閉窗口

      體育器材網(wǎng):打籃球容易發(fā)生「骨骼以及關(guān)節(jié)」的傷害。也就是骨骼尚未硬化的年輕人當膝蓋受到強烈的刺激時,容易產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)水腫。預(yù)防的方法;做一些對膝蓋強烈刺激的運動,例如全屈膝運動、兔跳、等等,別做得太過份,同時要訓(xùn)練強化膝關(guān)節(jié)周圍的運動。

       1、練習(xí)前以膠布(絆創(chuàng)膏、繃帶)纏繞腳踝,即可稍據(jù)預(yù)防扭傷之效。然有效之方法仍是:做腳踝的準備操 一腳側(cè)踢球運動,同時亦能強化該不為之肌肉。若不幸扭傷,先將患部位冷敷,在施加適當?shù)膲毫Α@浞髸r只可用冰水,加壓時則先墊以海綿,在從海綿上方用具有彈性之繃帶包扎。

       2、手指的戳傷 因手指受到強烈的沖擊而產(chǎn)生。預(yù)防方法 : 要充分地做好手指的準備運動。手指的戮傷,依程度可分五種 1. 扭傷,2.脫臼,3.骨折,4.腱斷裂,5.挫創(chuàng)傷(皮膚裂開)。若發(fā)生扭傷,其冶療方法同其他部位的扭傷,先行冷敷,俟2~ 3天之後,則在該部位保溫同時按摩。脫臼時要能忍受疼痛,讓醫(yī)療人員將手指拉直,恢復(fù)原狀,然後和前法相同地處置。至於手指嚴重的戮傷、骨折、腱所裂則不許亂動,速送醫(yī)治療才是上策。

       3、肌肉離位

       對肌肉施加急激的力量(屈.伸),致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發(fā)生斷裂,而引起內(nèi)出血。預(yù)防方法:在練球前,將各部位的肌肉揉一揉,舒松一番,尤其是肌肉堅硬的球員,在忽冷忽熱的季節(jié)里更要特別注意。治療方法如下 :若發(fā)生在腿部,首先要將膝蓋固定2~3天,不可任意移動,同時用水或冰冷敷。纏上繃帶,能夠防止內(nèi)出血的擴大,如此處置後,再稍加保溫,同時從事輕松的活動。該治療的特徵在於:內(nèi)出血停止之後.雖然身體尚覺僵硬,也要稍為活動。

       4、腳腫疼痛

       腳部的運動;尤其是長久的練習(xí)忽動忽停的動作時,往腳踵倍覺疼痛。這種病也叫踵骨病,這是由於腳部看地時,腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織,受到多次急劇的沖擊,而受到損傷。其預(yù)防方法:將柔軟的海綿墊在腳跟下,或是在腳跟內(nèi)側(cè)墊上棉花,如此一來,雖受到下方的力量,亦可防止皮下組織被壓迫到側(cè)方。治療腳踵疼痛的方法不易操作,只有在疼痛消除之前,盡量避免腳踵受到強力的沖擊,,同時練球之後要做療理,例如以溫濕毛巾熱敷。所以這種毛病若是不予理會,往往變成慢性病,很難治療,在病狀的初期時就加以處置。

       5、膝蓋損傷

       膝蓋受到強烈撞擊時容易發(fā)生損傷。預(yù)防方法:使用護膝。倘若受到強烈的打擊、撞傷,治療方法視其情形而定,嚴重者得動手術(shù)。



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